0.1 | Základ úspechu

3. října 2014 v 16:45 |  fitness
Tak, toto je môj prvý článok, teda pokiaľ nerátame wishlist, informácie :D
V tomto článku by som vám chcela problížiť niečo z môjho cvičenia, s ktorým sa stretávam každý deň :) Samozrejme ak by niekto začal cvičiť so mnou, bola by som rada za akékoľvek fotky - vašeho zlepšenia alebo veci, kroé vám pomáhajú v cvičení, napríklad motivačnú hudbu, akékoľvek čaje ktoré si kupujete, ktoré vám pomáhajú, atď. :) Aj ja vám sem budem postupne písať všetko, čo mňa osobne motivuje, čo mi pomáha. Tak tu máte vlastne plán, podľa ktorého cvičím pondelok piatok.

25minút | bicyklel
260x | z toho 130 schodov hore a 130 dole
5minút | skoky cez švihadlo
1minúta | výpony
50x | brušáky ( niekto to nazýva aj sady-ľahy )
20x | drepy

bicyklel Ja cvičím po väčšine na stacionárnom, ale ak je pekné počasie sa vždy vyberiem radšej von na normálnom bicykli, ale vtedy to určite nieje 25 minút ale aj 1 hodina :D
skoky cez švihadlo Najviac chudne na lítka a stehná, teda pri tomto cviku, čo ma vie nakopnúť, aby som skákala ďalej a ďalej :D
výpony Pri tomto cviku sa dobre prekrvujú nohy, na ktorým urputne pracujem :) + je na nohy a zadoček
brušáky Áno, aj môjmu brušku dávam celkom zabrať ;D A chcela by som vás upozorniť, každým mesiacom si pordávajte 15 bruškákov :)
drepy Tento cvik je zase na niečo iné, je hlavne na zadok. Pri tomto cviku si pridávajte každým dňom 5 drepov.

Plán na sobotu a nedeľu je určite už menej účinný, ale svaly potrebujú aspoň 1 deň v týždni oddych, teda aspoň pokiaľ budete cvičiť tak ako ja cez týždeň. Ale nebojte, cvičiť budeme, a to následovne ↓

5minút | skoky cez švihadlo
1minúta | výpony
brušáky
drepy

Odpadli nám vlastne schody a bicykel, pretože je to najväčšia záťaž, ktorú vyvíjame počas cvičenia :)


ČAS PRI CVIČENÍ

Ja čas pri cvičení na bicykli venujem napríklad :
  • učeniu - toto sa stáva naozaj málokedy, ale ak máme na ďalší deň písomku, alebo idem odpovedať, tak si prečítam učiva ktoré potrebujem, a potom sa mi to lepšie pamätá :)
  • facebook, instagram, ask, snapchat - moje obľúbené appky, ktoré používam na telefóne každý deň :3 Posielam snapy, odpisujem cez messenger, na otázky na asku, niekedy pridávam fotky na insta
  • fotím sa - áno, je to tak, pri cvičení sa fotím :D Niekedy ani neviem ako, ale odfotím aj to čo netreba → minule som sa fotila keď som pila čaj a v pozadí boli okná, a ja som na fotke zachytila lastovičku, ako sa pozerá cez okno do vnútra :'D
  • počúvam & sťahujem hudbu - alebo lepšie povedané stiahnem si pesničky a potom ich počúvam, každý deň počas cvičenia mi pribudne aspoň 1 pesnička, preto tých pesničiek v telefóne mám asi 1000 ( obrazne povedané ). No dobre, presne ich mám 489 :D Aj keď väčšinu ani nepočúvam, a nepočula som ich celú večnosť, je mi ich ľúto vymazať ?!
  • kalorické tabuľky - tento pojem je vlastne názov aplikácie do telefónu, ktorý vám zráta koľko kalórií ste zatiaľ cez deň spotrebovali + cvičením vycvičili. Teda na koniec vám zostane počet kalórii, koľko ste za deň pribrali alebo "odstránili". Robím to málokedy pri cvičení, po väčšine si nahadzujem všetky údaje až večer, keď idem spať, pretože mám istotu, že nič nezjem :D

POTREBNÉ TEKUTINY

Dostávame sa do podrobností, ktoré by nemali chýbať, pretože tekutiny tvoria 70% tekutín v tele & 70% úspechu chudnutia. Pre výsledok, ktorý očakávame, je potrebné piť najmenej 2litre/deň. Mali by ste vypiť 1 pohár čistej vody poprípade vody s citrónovou šťavou ráno po zobudení + počas dňa aspoň 7 pohárov + večer pred spaním 1 pohár čistej vody. Cez deň som zámerne nenapísala, že akú tekutinu by ste mali piť, pretože to je na vás.
Odporúčam : čistú vodu, čistú vodu s citrónovou šťavou, zelené čaje, čierne čaje, bylinkové čaje.
Neodporúčam : všetky sladené vody ako je napríklad kofola, coca-cola, a všetky tieto sladké patlaniny.

Toto je obrázok, ktorý ma motivuje pri cvičení ♥ ↓



Tak, to je pre dnešok odo mňa pre vás z cvičenia všetko :)
 


Komentáře

1 --- --- | 6. října 2014 v 16:26 | Reagovat

Nejdem radšej písať moje meno, pretože by som sa asi hanbila ... Ja začnem odo dneska cvičiť s tebou, len neviem kde budem chodiť po schodoch :D Určite budem sledovať tvoj blog naďalej, a hlavne fitness rubriku ♥

2 romculiiik romculiiik | Web | 7. října 2014 v 16:28 | Reagovat

[1]: Podľa mňa, sa za svoj názor nemusí nikto hanbiť :) A som samozrejme rada a ďakujem :3

3 Sydney Sydney | E-mail | Web | 9. října 2014 v 13:33 | Reagovat

Ďakujem ti za komentár, potešila som sa <3ˇ
Ja teraz veľmi necvičím, pretože som stále po škole na brigáde a z ďalšej výplaty si kúpim rozhodne wishlistové veci na cvičenie! :D Len stále premýšľam či si kúpim jednoručky 3 alebo 5 kg.
Osobne si myslím že dobrou motiváciou v pokračovaní cvičenia je oblečenie. Ak si človek kúpi značkové športové veci tak už ho to nejako núti. Pretože si bežne ľudia povedia nemám si do fitka čo obliecť a podobne :D
Zaujíma ma, či berieš proteíny alebo nejakú kĺbnu výživu? :)

4 romculiiik romculiiik | Web | 9. října 2014 v 13:52 | Reagovat

[3]: Ja sa snažím nebrať proteíny ani kĺbnu výživu, pretože ja mám síce problémy s kĺbmi, ale mne to nedoporučuje ortopéd, tak sa snažím tomu vyhýbať :)
Skôr jem viacej druhov ovocia, v ktorých sú rôzne vitamíny, aj keď to je dosť náročné peňažne, ale zase ak sa ich snažím získať, tak sa dosť nabehám po obchodoch, takže už aj pri tom tak trochu chudnem :D A napríklad ani nechodím autobusom keď mám čas, radšej sa prejdem :)
A aj ja ďakujem za komentár ^^

5 Betty Betty | E-mail | Web | 9. října 2014 v 17:13 | Reagovat

Ja teraz veľmi necvičím, nemám vôbec čas. Ale ešte cez prázdniny som cvičila takmer každý deň. A teraz sa chystáme s kamarátkou ísť do fit arény na nejaký aerobik alebo tak. To je podľa mňa celkom dobré, pretože keď ideš takto medzi ľudí, tak už si určite zacvičíš. Tam len tak neprestaneš, doma si môžeš kedykoľvek len tak povedať že už dosť.
Bicykel je podľa mňa tak super! Myslím ten normálny :D. Bohužiaľ bicykel nemám, no veľmi by som si ho priala. No mám kolieskové korčule a to je podľa mňa tiež super zábava a aj cvičenie.
Skákanie cez švihadlo mám rada v lete. Teraz by som už asi nešla :D.
Ja veľmi nemám rada tieto posilovacie cviky (to bude asi dôvod prečo nemám žiadne svaly :DD). Neviem , mám rada také dynamické cvičenia, ako som spomínala ten aerobic, tanec, niečo čo je proste aj zábava :).
Myslím, že je super že takto cvičíš a popri tom si robíš aj veci, ktoré ti treba. Ja bohužiaľ prídem domov večer a už som tak unavená, že by som sa nevládala hýbať ďalej.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama